Entspannungstraining ist eine effektive Methode zur Förderung von Wohlbefinden und Stressabbau. Im Zentrum stehen Techniken wie der Bodyscan, das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung. Mit dem Bodyscan wird der Körper schrittweise wahrgenommen und untersucht, um ein Bewusstsein für den physischen Zustand und eventuell vorhandene Anspannungen zu entwickeln. Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose, die Entspannungszustände durch Autosuggestion herstellt. Und schließlich dient die Progressive Muskelentspannung zur bewussten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, um körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Angesichts der zunehmenden Anforderungen und des hohen Tempos des modernen Lebens können diese Techniken dazu beitragen, das persönliche Wohlbefinden zu stärken und ein gesundes Gleichgewicht von Körper und Geist zu erreichen.
Methoden des Entspannungstrainings
Bodyscan
Der Bodyscan ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die den Fokus auf das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers lenkt. Durch gezielte Aufmerksamkeitslenkung auf verschiedene Körperbereiche können Verspannungen erkannt und gelöst werden. Diese Methode fördert eine verbesserte Körperwahrnehmung und kann helfen, körperlichen Stressreaktionen entgegenzuwirken.
Autogenes Training
Diese Methode basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion und dient dazu, durch Selbstberuhigung und Konzentration eine tiefe Entspannung zu erreichen. Dabei suggeriert sich der Übende selbst, dass bestimmte Körperregionen, wie z.B. Arme oder Beine, schwer und warm sind. Dies führt zur psychophysischen Entspannung, wobei der orientierende Fokus auf das Innere des Körpers gelenkt wird. Die Wirkung des Autogenen Trainings kann sich positiv auf zahlreiche Beschwerden, insbesondere Stress- und Angstzustände, auswirken.
Progressive Muskelentspannung
Diese Methode wurde von Edmund Jacobson entwickelt und ist darauf ausgerichtet, Muskelspannungen zu erkennen und abzubauen. Die Methode funktioniert, indem gezielt bestimmte Muskelgruppen zunächst angespannt und anschließend bewusst entspannt werden. Dabei lernt man, das Gefühl von Entspannung zu erkennen und dieses Gefühl gezielt hervorzurufen. Progressive Muskelentspannung kann dabei helfen, Stresssymptome zu reduzieren, und hat zudem einen positiven Effekt auf Schlafstörungen und verschiedene Schmerzzustände.
Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch
Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Minuten)
Du hast Interesse an einer Zusammenarbeit?
Fülle ganz einfach das Formular aus und lass mich wissen, worum es bei deinem Anliegen geht. Ich freue mich darauf, von dir zu hören und werde mich in Kürze bei dir melden.
Eine Zusammenarbeit ist sowohl Online als auch vor Ort (Raum Salzburg und Umgebung) möglich.
Healthy Roots 